Wanna lose weight? Read this post! Posted by Adir on Jul 12, 2013 in Spanish Culture, Spanish Vocabulary
Hey, there!
Many, many years ago I wanted to lose weight and found a suggested menu in a magazine. I lost more than 20 pounds so I thought I’d share it with you guys, ¡en español por supuesto!
Practice your pronunciation with the audio!
LUNES
Desayuno – Leche descremada con germen de trigo.
Comida – Ensalada de tomate, zanahorias y brotes de soja. Carne de ternera.
Cena – Ensalada verde de lechuga y 80g de queso fresco, una rebanada de pan integral y albaricoques.
MARTES
Desayuno – Un yogur descremado con germen de trigo.
Comida – Dos yogures combinados con trocitos de fruta fresca variada. Un plato de pescado a la plancha.
Cena – Macedonia de fruta con melón, albaricoque, peras y manzanas
MIÉRCOLES
Desayuno – Una rebanada de pan integral y leche descremada.
Comida – Un plato abundande de zanahoria rallada con lechuga. Salmón a la plancha. Un melocotón.
Cena – Menestra de verdura con 40g de arroz o pasta integral. Un trozo de piña.
JUEVES
Desayuno – Una rebanada de pan integral y leche descremada.
Comida – Ensalada verde de lechuga con 100g de guisantes estofados con cebolla.
Cena – Espinacas salteadas con champiñones. Una naranja.
VIERNES
Desayuno – Un yogur descremado con fruta. Té o café.
Comida – Ensalada de lechuga. Arroz hervido con tomate.
Cena – Dos huevos duros, tomate fresco con perejil. Una pieza de fruta.
SÁBADO
Desayuno – Un yogur descremado con germen de trigo.
Comida – 80g de pasta integral condimentada con tomate, pimiento a la plancha o ensalada verde.
Cena – Gazpacho y ensalada de patatas con perejil.
DOMINGO
Desayuno – Una rebanada de pan integral y leche descremada.
Comida – Una pizza margarita pequeña con tomate y mozarella.
Cena – Ensalada mixta con tomate y lechuga. Un bistec a la plancha con cebolla asada.
Vocabulary
leche descremada = skim milk
germen de trigo = wheat germ
brotes de soja = soy sprouts
carne de ternera = veal
una rebanada de = a slice of
pan integral = whole-grain bread
albaricoques = peaches
yogur descremado = low-fat yogurt
combinado con = mixed with
trocitos = small pieces
a la plancha = grilled
macedonia de fruta = fruit salad
un plato abundande de = a big plate of
rallado = grated
menestra = stew
guisantes estofados = stewed chickpeas
salteado = sautéed
champiñón = mushroom
hervido = boiled
huevos duros = hard-boiled eggs
perejil = parsley
condimentado con = seasoned with
asado = roasted, baked
Have you ever gone on a diet? If yes, did it work for you? Share your experience (and your diet!) with us!
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About the Author: Adir
English / Spanish teacher and translator for over 20 years. I have been blogging since 2007 and I am also a professional singer in my spare time.
Comments:
andreas:
¡Hola, Adir!
Como yo hago fisicoculturismo, siempre sigo una dieta de cinco o seis pequeñas comidas diarias para mantener mi metabolismo rápido. Y cuando quiero perder peso, simplemente las reduzco. Pero siempre contienen una de proteína sana, fruta y hortalizas.
Andreas
andreas:
Qería decir : una fuente de proteína.
Adir:
@andreas Hola, Andreas, cuáles serían fuentes de proteína sana?
andreas:
Hola Adir,
esas son huevos, requesón, nueces, lentejas. Se habla mucho de la carne y del pescado, pero el comer carne es una de las causas principales del cancer del sistema digestivo y otros cánceres.
Más info:
Hola Adir,
Me ha gustado tu artículo pero quisiera saber si conoces la dieta metabolica. He leído sobre ella y me han dicho que es recomendable. ¿Qué opinión te merece?
Gracias por tu tiempo.
Un saludo.